男士瑜伽

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瑜伽呼吸法：东、西方医学、养生学及宗教中的共同点：认为呼吸不但与生命有关，与精神世界和人体内在潜能也有密切关系。古代瑜伽教义书说，一个人出生前，呼吸的总次数就被限定死了，呼吸的次数代表生命的长短。短而快的呼吸比慢而长的呼吸消耗快，较早用完总额度，生命会因此变短。许多教义都包含了一个意思，缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松，对身心健康有明显的裨益。

瑜伽的完全式呼吸对身体有三大功效：①充分的吸收氧气，供应身体的需要；②将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液；③横膈膜上下的移动，温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。

祥龙瑜伽

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初练瑜伽，请注意循序渐进，力求慢、稳，每次进步一点点就好，不可强求自己的体位达到标准，以免拉伤韧带或肌肉。

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脊柱扭动式：1.治疗心理压力引起的神经衰弱 2.刺激、兴奋整个神经系统，预防背痛和腰部风湿症 3.促进胃肠自然蠕动，防治便秘 4.消除肌肉性风湿症及轻微脊柱间盘错位 5.强壮肾脏，增强性能力

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鱼式：消除紧张缓解压力的极佳体位，有助于治疗痔疮，增强性活力，改善女性月经不调。伸展脖颈，调节甲状腺，补充松果体素，促进身体健康、正常发育。滋养脊柱神经，宽展、放松肩关节。刺激胰脏，改善便秘。有助于消除支气管的咳嗽痉挛，使呼吸顺畅。

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瑜伽体位法：瑜伽体位法是练习冥想的辅助方法，目的是改进新陈代谢和提高体能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位、对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢的完成，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体的血液循环加速，促进多余的脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，练习后没有明显的饥饿感，食量自然减少和饮食变得清淡，有利减肥和养生。

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瑜伽冥想：冥想是一种意识状态，是精神生活的基本功。对脑力工作者和紧张的人,可降低大脑的耗能。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好象充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及平和的内在世界。瑜伽的冥想法以创造经常的平静心（顺其自然的心）及静寂境（称入定），清除潜意识里的垃圾，把消极的、负面的情绪消灭在潜意识层面，使人从意识到行为更加的健康和完美。所以，曾有西方心理学家认为“瑜伽是变态心理的抑制剂”，把瑜伽作为心灵治疗和美容的手段。